アスリートのセルフマネジメントとは？マネジメント力を高める方法も紹介

スポーツをしているアスリートにとって、自身のパフォーマンスやキャリア、健康状態を管理するためのセルフマネジメントはとても重要です。

この記事では、アスリートのセルフマネジメント力や高めるための方法について、具体的に解説します。

アスリートのセルフマネジメントとは？

セルフマネジメントの概念は、マネジメントの権威であるピーター・ドラッカーが提唱しました。

アスリートにおけるセルフマネジメントとは、食事や睡眠、トレーニングのスケジュールを計画・調整し、自身のメンタルや体調を管理することでパフォーマンスを最大化させるための自己管理のことです。

ビジネス面でも、目標の達成のためにタスクを管理したりモチベーションを維持させたり、自己管理するためにセルフマネジメントは不可欠です。

最近では、働き方改革の推進などでよりセルフマネジメントが注目を集めるようになりました。

セルフマネジメントには、タイムマネジメントやリスクマネジメントなどの複数の要素が組み合わさっており、アスリートが成果を出すために非常に重要なものといえます。

アスリートにセルフマネジメント力が求められる理由

アスリートにセルフマネジメント力が求められる理由には何があるのでしょうか？具体的な理由を見てみましょう。

高いパフォーマンスを維持するため

アスリートがセルフマネジメントすることで、精神が安定し、高いパフォーマンスが維持できるようになります。

セルフマネジメントにより適切な食事と十分な睡眠が確保できれば、トレーニングや試合でパフォーマンスを最大限発揮できることにつながります。

また、ストレスの管理ができていればモチベーションを常に維持できるでしょう。

体調やパフォーマンスを継続的に分析することで、パフォーマンスの一貫性も保てるようになります。

セルフマネジメントの実践により、アスリートは継続して高いパフォーマンスを発揮し続けられるでしょう。

健康管理とケガの予防のため

アスリートがセルフマネジメントをすることで、健康管理とケガの予防につながります。

自分のコンディションを把握し、身体に合った栄養補給や睡眠を摂ることにより、健康的にトレーニングがつづけられるでしょう。

また、自身の体と向き合いながら、適切な計画のもとでトレーニングをすることで、ケガのリスクも最小限に抑えられます。

アスリートにとって、身体は資本です。健康管理とケガの予防は、アスリートとして活躍しつづけるために必要不可欠といえるでしょう。

責任感向上のため

アスリートのセルフマネジメントは、責任感の向上にもつながります。

アスリートにおける責任感とは、選手としてパフォーマンスや行動に対する自覚を持ち、チームやファン、コーチ、そして自分自身に対して誠実であることを意味します。

これは、練習や試合に真摯に取り組む姿勢以外に、常に最高の状態で競技に取り組む努力を怠らないという意味もあります。

アスリートがセルフマネジメントを行うことで責任感を持ってスポーツ選手としての信頼と尊敬を得るとともに、自らの成長やチームの成功に貢献できるでしょう。

アスリートに必要なセルフマネジメント力と役立つ場面

アスリートにはどのようなセルフマネジメント力が必要になるのでしょうか。セルフマネジメント力が役立つ場面と合わせてご紹介します。

タイムマネジメント能力

アスリートに必要なセルフマネジメント力に、タイムマネジメント能力があります。

タイムマネジメント能力を持つと、日々のスケジュールを効率的に管理し、トレーニング、試合、休息、その他のプライベートの活動をバランスよく行うことが可能になります。

優先順位を決めて効率的にトレーニングに時間を使う以外にも、試合の日程を考慮し逆算して準備を進めることも、アスリートのタイムマネジメント能力が生きる場面です。

アスリートは、常にプライベートや回復に向けた時間の使い方を考えながら、自分と向き合っています。

タイムマネジメント能力を磨くことで、パフォーマンスの向上や目標達成に向けた計画的なアプローチが可能となるでしょう。

自己管理能力

自己管理能力は、アスリートが長期的に成功を収めるための重要なセルフマネジメント力です。アスリートが長期的に成功を収めるための重要な要素といえるでしょう。

中には、専属のマネージャーがトータル的に管理してくれるケースもありますが、それはほんのひと握りのアスリートです。多くのアスリートは、自分の身の回りのことは自身で管理する必要があります。

自己管理は、必要な食事や睡眠をとるなどの健康管理や、結果を出すために目標を設定して取り組むトレーニング管理、無理なく効率的にトレーニングを進めるための時間管理など、多岐に分類されます。

アスリート自身が自己管理能力を高めることで、健康を維持し、持続的なパフォーマンスの向上を目指せるでしょう。

ストレス管理能力

アスリートにとって、ストレスは大敵です。プレッシャーやストレスに正しく対処し、精神的な健康を維持するためにも、ストレス管理能力は必要不可欠です。

アスリートはストレスに対処するために、トレーニングや試合のあとに休息をとり心身をリフレッシュさせるほか、趣味などに時間を割くことでリラックスする時間を確保しています。

また、大切な試合の前には、プレッシャーに打ち勝つために成功したプレーを頭の中でイメージして、自信を高めるアスリートもいます。

場合によってはスポーツ心理学の専門家からの指導を受け、メンタルトレーニングを行うこともあります。

ストレス管理能力が身に付くと、プレッシャーに負けず、より安定したパフォーマンスを発揮することができるようになるでしょう。

目標設定と達成に向けた能力

アスリートは競技の中で結果を出してこそ認められるため、目標を設定し達成に向けて取り組む能力が必須です。

日々トレーニングに取り組んでもなかなか成果が出なければ、改めて「本当にこの目標が自分に合っているのか」「目標達成に向けた取り組みに間違いはないのか」など目標を見直す場面が出てきます。

ただ目標を設定すれば良いものではなく、今の自分の状況と照らし合わせて、達成するために適した目標かどうか考える必要があるでしょう。

達成に向けて定期的に自分の状態と見つめ合いながら、目標の軌道修正をすることもアスリートのセルフマネジメントに含まれます。

柔軟性

予期せぬ出来事やトラブルに対し、柔軟に対応できるかどうかという点もアスリートのセルフマネジメント力のひとつです。

想定外の出来事が発生しても、取り乱さず冷静かつ迅速に適応することで、臨機応変にトラブルを乗り越えることが可能になります。

柔軟な思考は、ストレスフルな状況をポジティブに捉え、適切に対処する力を養うでしょう。

また、チームスポーツでは状況に応じてあらゆるフォーメーションで試合やトレーニングに取り組む必要が出てくることがあります。

すべてのメンバーとコミュニケーションや協力をすることで、チーム内での役割や戦術変更に迅速に対応し、チームの一体感を高められるでしょう。

アスリートがセルフマネジメント力を高める方法

アスリートがセルフマネジメント力を高めるためには、どのような方法があるのでしょうか。意識することで実現できる「セルフマネジメント力を高める方法」を解説します。

細かく目標を設定する

アスリートがセルフマネジメント力を高めるために、細かく目標を設定する方法があります。細かい目標設定は、継続的な成長に直結します。

段階ごとの目標達成は次の目標へのステップとなり、改善していくサイクルが形成されます。細かい目標を設定することで進捗状況を具体的に把握しやすく、目標達成に向けた調整が可能になります。

これにより、選手は常に自分のベストを更新し続けられるでしょう。

また、小さな目標を設定し達成することで、達成感を多く感じられます。小さな達成感の積み重ねにより、選手は自信を持ち、さらに高い目標に向けて努力するモチベーションにつながるのです。

大きな目標設定だけをしてしまうと、達成感が遠く感じられ、プレッシャーが大きくなることがあります。しかし、細かい目標設定をすることで、達成可能な範囲で段階的に成長することができます。

過度なプレッシャーを感じずに、自信をつけながら取り組める点においても、細かい目標設定はアスリートがセルフマネジメント力を高めるためにおすすめの方法です。

失敗の原因を分析する

失敗の原因を分析することも、アスリートのセルフマネジメントに欠かせないスキルです。

試合に負けたり、立てていた戦略が失敗してしまったりすることには、必ず原因が存在します。

敗因をそのままにするのではなく原因を定期的に分析することは、パフォーマンスを向上させるために重要な手段です。試合やトレーニングセッションごとに振り返りをすることで、常に最適な方法を追求できるでしょう。

失敗の原因を把握することで、事前のリスク回避につながり精神的にも安定してさせられます。

オンとオフを使い分ける

アスリートが高いパフォーマンスとモチベーションを維持させるためには、オンとオフの使い分けが重要です。

休息時間も常に競技のことばかり考えてしまうと、プレッシャーがかかり続けた状態になり心が疲弊してしまいます。

食事を楽しむ、好きな映画を見る、音楽を聴くなど、自分にとって効果的なオンとオフの切り替えの方法を知ることは練習への集中度合いにつながるでしょう。

全力で競技に打ち込むためにも、休息できる環境を自分で整えることが必要です。

心身のケアをする

アスリートが心身のケアをすることは、セルフマネジメントに直結します。ケガをしない体と、プレッシャーやストレスに耐えられる心は、アスリートの資本です。

トレーナーなどの専門家が常にケアをしてくれる状況でなければ、必要に応じて自分でケアをしなければなりません。

心身をケアすることで、疲労から回復し常に高いコンディションが維持できます。疲れたら無理をせず休み、ストレスを感じたら自分なりの解消法を実践することがおすすめです。

セルフマネジメントで心身のケアをすることにより、計画的なアプローチと継続的な努力ができ、充実した競技生活を送れるでしょう。

常に選択肢をいくつか持っておく

アスリートがセルフマネジメントをするためには、常に選択肢をいくつか持っておくことが大切です。

スポーツ競技の世界でも視点が狭くなり選択肢が限られると、つい無理をしたり、ストレスが生じたりしやすくなります。

常に選択肢を持っていれば、困難に直面した時に最善策を選択することができるでしょう。選択肢の中から意識的にベストな選択をすることで、自分にとって最適な結果が得られるはずです。

まとめ

アスリートが実践するセルフマネジメントは、仕事などの場面に活かせるものも多くあります。

セルフマネジメント力を高めるためには、本記事でご紹介した方法をひとつずつ実践してみるのがおすすめです。

長く競技を続けよい結果を出すためにも、セルフマネジメント力を身につけましょう。